Vidéo : exercices contre le mal de dos : Les 3 premières étapes.
La question la plus fréquente que les lombalgiques posent à leur kiné, c’est : « qu’est ce que je peux faire comme exercice simple à la maison pour lutter contre mon mal de dos, et pouvoir me remuscler en douceur. »
Etape 1 :
si vous êtes un peu raide, vous devez vous assouplir avec l’exercice à plat dos et les pieds contre le mur, 2 à 5 minutes tous les soir avant de se coucher.
Voir photos et articles : http://osteopathe-montpellier.com/mal-au-dos-lombalgie-chronique-et-etirements-musculaires
Etapes 2 et 3 :
Voici un exercice simple qui permet de faire un travail postural en position 4 pattes, puis lorsque la position est bonne (ventre bien rentré, menton rentré pour faire un allongement axial actif, rachis lombaire et dorsal bien droit), on peut commencer à lever une jambe droite en extension légère pour ne pas trop cambrer la zone lombaire.
Vous pouvez faire cet exercice tous les jours, faites 3 à 5 séries de 20 mouvements en fonction de vos possibilités.
Si cet exercice vous semble trop facile passez à l’exercice suivant :
Ajoutez l’élévation du membre supérieur opposé pour travailler les fixateur d’omoplate et la ceinture scapulaire(épaule) , de plus vous devez travailler vos abdominaux en vous équilibrant sur vos point d’appui tout en rentrant le ventre.
Vous pouvez faire cet exercice tous les jours, faites 3 à 5 séries de 20 mouvements en fonction de vos possibilités.
Mes patients qui se tiennent tous les jours à ces exercices, commencent à sentir une amélioration des douleurs au bout de quelques semaines de travail sérieux (sans oublier de les faire tous les jours).
Bon exercices, bon renforcement, et bon rétablissement.
[…] Après les étapes 1, 2 et 3 pour lutter contre le mal de dos et le déconditionnement physique,http://osteopathe-montpellier.com/video-exercices-contre-le-mal-de-dos-les-3-premieres-etapes .voici les étapes 4 et 5 tant attendusEtape 4: Après avoir renforcé vos muscles du dos pendant une ou deux semaines, vous pouvez accentuer le renforcement de la sangle abdominale(travail des abdominaux).Il faut commencer par bien maîtriser sa respiration abdomino- diaphragmatique, donc on inspire (par le nez) en même temps que l’on gonfle le ventre et puis on expire (par la bouche) tout en soufflant et rentrant le ventre. […]