Sebastien Ruiz

Après les étapes 1, 2 et 3 pour lutter contre le mal de dos et le déconditionnement physique,
http://osteopathe-montpellier.com/video-exercices-contre-le-mal-de-dos-les-3-premieres-etapes .
voici les étapes 4 et 5
Etape 4:
Après avoir renforcé vos muscles du dos pendant une ou deux semaines, vous pouvez accentuer le renforcement de la sangle abdominale(travail des abdominaux).
Il faut commencer par bien maîtriser sa respiration abdomino- diaphragmatique, donc on inspire (par le nez) en même temps que l’on gonfle le ventre et puis on expire (par la bouche) tout en soufflant et rentrant le ventre.

Le fait de bien rentrer le ventre fait travailler le muscle transverse de l’abdomen.

Puis vous devez passer au renforcement des droits et obliques de l’abdomen.
Vous devez décoller le thorax jusqu’ à la pointe de l’omoplate (scapula).
Les coudes sont croisés devant sur le thorax et le coude va en direction des genoux dans l’axe du corps pour les droits, et coude vers le genou opposé pour les obliques.

Vous pouvez associer le travail de respiration pour accentuer le travail du transverse lors de l’expiration qui doit être couplé avec la remontée du thorax et le fait rentrer le ventre.

Vous devez faire minimum 2 à 5 séries de 20 tous les jours.

Etape 5:
Lorsque le bien être commence à se faire sentir vous devez entamer la reprise de la condition physique.

De nombreuses personnes essayent le footing trop tôt et les douleurs augmentent immédiatement car les chocs des appuis pendant la course à pied sont assez importants.

Vous pouvez commencer par faire de la marche puis du vélo elliptique et / ou de la natation.

Quant à la power plate, et toutes ces plates formes vibrante, je ne peux pas vous dire si s’est vraiment efficaces car je ne l’ai pas encore testé.
Dès que je l’aurai testé suffisamment longtemps, je pourrais vous donner les résultats de cette fameuse power plate….Mais pour l’instant tous à vos vélos élliptiques pour vraiment transpirer ! Et se muscler !

Les étapes suivantes consistent à intensifier les exercices de renforcements musculaires et cardio-vasculaires, avec un ballon de klein (gros ballon de rééducation) par exemple.

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Un Ostéopathe qui fait 4 séances par semaine !!! (Au même patient)

Ceci est une protestation en faveur des gens qui souffrent, en effet cette semaine j’ai eu une conversation téléphonique avec une infirmière, qui m’expliquait qu’elle avait déjà fait 7 séances d’ostéopathie dont 4 en une semaine !!! Et qu’elle n’avait eu aucun résultat, de plus avant ceci elle avait fait 15 séances de kiné sans résultat…

Et quand je lui demande si elle avait essayé le renforcement musculaire du dos, elle me dit que non, mais de toute façon elle ne voulait pas en faire car elle avait mal…

Cette personne qui souffre, me dit qu’elle en a marre de payer (ce qui compréhensible avec déjà 7 séances d’ostéo inefficaces, effectuées chez une dame ostéopathe à Montpellier), mais elle voudrait trouver le gourou qui peut la soulager sans effort de sa part.

Dans son cas, je pense que le cercle vicieux, douleur et perte de force est une des causes de son problème…Et au lieu de courir à droite et à gauche, elle ferait mieux de faire le point avec son médecin traitant pour déterminer la cause exacte de sa douleur.

Je vous rappelle qu’un ostéopathe ne peut pas tout soigner, un jour un patient vient avec d’énormes douleurs, désirant que je le manipule absolument comme je l’avais fait à un de ses amis! Après mon bilan ostéo (obligatoire avant chaque manipulation), je décidais de ne pas manipuler, et je le renvoyais  chez son médecin traitant pour de plus amples examens…

Quelques semaines plus tard le patient me faisait parvenir ses résultats, il avait un myélome !

Ses os étaient de mauvaise qualité et une manipulation vertébrale aurait été risquée.

Donc voici quelques conseils pour choisir son Ostéopathe :

Demandez à votre ostéopathe s’il est aussi médecin ou kiné.

Demandez à votre ostéopathe quelle est son école d’ostéopathie et en combien d’années s’est-il formé (n’hésitez pas à lui demander qu’il vous montre son diplôme ou certificat de formation. Depuis que je pratique une seule personne m’a posé la question et je l’ai félicité pour cette démarche, je lui ai même conseillé de consulter le site Internet de mon école d’ostéopathie).

Méfiez-vous des personnes qui vous programment 4 rendez-vous d’ostéopathie dans la semaine. Ou ceux qui vous programment 8 séances à venir…

Demandez conseil à votre médecin qui vous conseillera quelqu’un qui a probablement déjà fait ses preuves.

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Quel sport doit on faire pour lutter contre le mal de dos?
Tous les jours dans mon cabinet, et je pense dans tous les cabinets les patients reposent la même question, quel sport je dois faire ?

est-ce que je dois aller nager ?

Je crois que la mémoire culturelle est très imprégnée dans la société française, car il est vrai qu’il n’y a pas si longtemps que cela, dès qu’on avait mal au dos il fallait s’arrêter de faire du sport, de travailler et de rester couché, et surtout pas d’équitation !!!
Bien sur il faut remettre cela selon les époques, car il y a 40 ans, peut être que les hommes étaient plus résistants à la douleur, ou que la douleur faisait partie du quotidien. Alors dans ce cas les hommes s’arrêtaient de travailler lorsque la douleur devenait insupportable et que la seule possibilité était de rester couché.

Dans les années 80, on disait aux adolescents qui avaient mal au dos ou qui avaient un début de scoliose d’arrêter tous les sports soit disant violants pour la colonne comme l’ équitation, la gymnastique, le judo, le rugby…

Il fallait pratiquer la natation, soit disant le sport idéal (si on ne parle pas des problèmes, d’épaules, d’otites….).
Aujourd’hui le discourt est plus nuancé, du style faites du sport mais pas trop !
En effet, les sportifs de haut niveau nous ont montré les limites de notre corps, car lorsqu’ils arrêtent, ils ne sont pas toujours en pleine forme.

De plus, nous admirons tous nos champions favoris, mais combien sont-ils restés sur la touche à cause de multiples lésions, usures, douleurs…
Et combien d’enfants sont trop poussés par leurs parents ou leurs entraîneurs pour arriver au plus haut niveau.
Je pense qu’il faut faire du sport mais avec modération en fonction de l’âge, et surtout faire du sport qui plaît. Moi je fais du vélo elliptique!

et j’ai pratiqué le judo…